dieta silownia

Witam mam do Was pytanko, do niedawna robiłem plan na mase, i chciałbym zacząc robic na siłe i tu mam do Was takie pytanko czy jak robie siłe to mam robic jednym ciezarem ? np Klata Wycisk na prostej 5/5/5/5 Rozpietki 5/5/5/5 Plus 5/5/5/5 i analogicznie mam ułozyc inne partie ? I tu mam drugie pytanie czy trica takze robic na siłe czy normalnie [...]

Płeć : M. Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja masy ciała a najbardziej porządanym celem jest odsłonięcie ciężko wypracowanego kaloryfera który jest pod hmmm... przykryciem. Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : [...]

Witam. Mam 16 lat. Niedawno kumpel sporządził mi plan ćwiczeń, ale nie wiem czy on jest dobry i czy będzie przynosił efekty. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie i wyrzeźbić mięśnie. Mój aktualny rozkład ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek: -Podciąganie na drążku (3 razy na maksa) -Przyciąganie sztangi do klatki (3 x 10) -Unoszenie [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

staż 4 miechy ogólnorozwojówki chce w końcu nabrać troche masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po [...]

[...] zapisac sie na kurs tanca (1,5h tygodniowo), ale podejrzewam ze dopiero po zakonczeniu ckd, bo inaczej kurs okaze sie udreka! a tego przeciez nie chce?!:d Odżywianie: dieta przedsawiona Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: wczesniej przez wiele [...]

Co myslicie o takim cyklu:OLIMP System protein 65,TREC Creapure Powder + ALA + B1,OLIMP DEXTRO JUICE,INKOSPOR XTREME L-GLUTAMINE,OLIMP Carbo,ZMA(Zicnas forrte+magnez+b6).?????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

W perfect six pack jest jest cos takiego ze 10h w ciagu dnia jemy co chcemy zachowujac bilans kal ujemny - dieta redukcyjna i po 10 h jedziemy juz tylko na napojach nisko kal. Ktoś stosował takie cos? mi sie wydaje ze 12 h przerwy od jedzenia to mozna popasc w stan katabolizmu i lipa bedzie chyba ze w ostatniej h przyjac dawke białka Elite 12 h. [...]

Akurat tak się złożyło, że wyjeżdżając kończę act, zaczynam fbw. Wyjazd trwa dwa tygodnie, więc zastanawiam się co zrobić? Chciałem sobie zrobić tydzień odpoczynku między act a fbw, jednak pragnę jak najlepiej wykorzystać wakacje i 2 tyg to już sporo, na dodatek jestem w trakcie przyjmowania steromaxa get big, więc czy na czas wyjazdu zaprzestać, [...]

[...] chociażby mój profil przejrzeć, a statusu doradce sam sobie tu nie nadałem. żeby schudnąć trzeba mieć silną wole to efektu jojo nie będzie po diecie 10kcal.;< piszesz bzdury w tym momencie. Dieta 1000kcal to głodówka nie dieta, wiesz co to zapotrzebowanie na białka, ww, tłuszcze? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-08-07 13:41:48

Pomóżcie!!! Mam 14 lat. Mój obwód ręki to ręki to zaledwie 25cm!!! Leciuteńka nadwaga na brzuchu, lekko widoczny triceps. Moim celem jest nabranie siły w rękach, nabranie tkanki mięśniowej na rękach, w nogach oraz brzuchu i wyrzeźbienie tych mięśni. Nie wiem jakie ćwiczenia zastosować. Mam do dyspozycji jedynie ćwiczenia w domu, hantle 1kg i 3kg [...]

[...] ponieważ po treningu wogole nie chce mi się jeść. Wolałbym wypić jakiś koktajl. Robię tak Mleko, banan, ser twarogowy półtłusty, troszkę cynamonu do miksera i wypijam taki szejk. Kolacja Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku. 1.Czy tak może wyglądać moja dieta? 2. Co byście dodali, zmienili, zamienili? Za wszystkie rady serdeczne dzięki :)

Witam niedawno zakończyłem redukcje zrzuciłem jakieś 28 kg zajeło mi to parę miechów teraz planuje nabrać troszeczkę masy ułożyłem sobie trening: Dzień 1 (Klatka, triceps, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ WGÓRĘ: 10,10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,10,8,6 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

Witam po raz pierwszy na tym forum. Z szablonu: 1.Mialem dluga przerwe w cwiczeniach jakichkolwiek odkad pracuje (jakies 5 lat), obecnie od miesiaca silownia - glownie aeroby. 2.Ostatni miesiac, to 3x w tygodniu po 1h15-1h30 silownia, na poczatku w postaci 40min na kajaku, reszta na roznych ciezarkach, od 2 tygodni 40min kajak i reszta bieznia [...]

Siemka pomoglby mi ktos zrobic rozpiske treningowa i mi doradzic? Z gory dzieki wielkie:) Cel treningow; Masa i siła Mam 179 cm i 66 kg wagi Dysponuje sztanga 2 hantelkami i drazkiem.. NIe wiem czy brac teraz jakies odzywki czy cos? Chcialbym rozrosnac sie w klatce bo mam zaledwie ponad 90 cm w klatce w bicepsie 30 i w przedramieniu 27 cm [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób zrzucić "oponke" z brzucha. Prosze o porady typu: Jak mam sie odżywiać, czy stosować jakąś dietę i jakie ćwiczenia wykonywać. Wydaje mi się że 6Weidera jest dla mnie zbyt trudna, wolałbym coś prostszego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 69 Wzrost: 185 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy [...]

Witam, kieruje się do Was z problemem, który mnie nurtuje. Otóz przy próbie wykonywania ćwiczenia "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" doznałem dzisiaj szok. Nie mogłem wykonać tego ćwiczenia nawet przy minimalnym obciążeniu (w każdej dłoni hantel i 2x0.5kg). 3 ruchy i koniec. Z innymi ćwiczeniami nie mam żadnych problemów, oczywiście, kulturystą [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 kg. Wzrost : 189 cm. Cel treningowy : przytyć ok. 5 kg. wyrzeźbić klatkę piersiową, wyrzeźbić biceps i ogólnie poprawić ogólny stan ciała Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty : siatkówka, tenis ziemny, piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam, potrzebuję jakichś cwiczen na brzuch, triceps i biceps. Posiadam tylko Hantle ( sztangielki ) 2x10 kg ale podnosze 2x6 więc jeśli możecie to zróbcie mi taki trening wraz z dietą na 2-3 razy w tygodniu. Coś o sobie : Mam 15 lat, ważę 50 kg. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: [...]

To mój trening · PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny [...]